ćwiczenia na brzuch do

Witam Potrzebuje pomocy, rady... cokolwiek. Od początku wakacji , staram się wyrobić wymarzoną sylwetkę (redukcja) . chciałem zejść do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni [...]

[...] z 40 kg, ale zrobiłam tylko 3 powtórzenia) Reszta bez dokładania. Czyżby nadszedł czas na zmianę treningu? Coraz ciężej o progres. Na zakończenie 2 serie na brzuch (po 3 ćwiczenia) Jako aeroby 20 min na orbim. Tempo takie same jak przy rozgrzewce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76785c7b158f4b0b8225f8e49b459fe6.jpg [...]

[...] choroba. Głowa napierniczała mnie cały dzień a w trakcie ćwiczeń miałem ochotę puścić pawia. Rozgrzewka bardzo słaba (bieżnia zajęta) w sensie bmp. Zrobiłem rozgrzewkę z ćwiczeniami gibkościowo-wymachowymi i spróbowałem burpees. Nie wyszło, bo myślałem, że zemdleje z tą bolącą głową. Ćwiczenia z małymi ciężarami i w słabym tempie (również na [...]

Witam, proszę o ocene planu treningowego. Robie 16 serii danej partii w tygodniu. Wszystkie ciężary są dobrane w ten sposób aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar [...]

[...] leżąc / Żuraw 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Przedramiona: ćwiczenia sandowa 2s Brzuch:unoszenie nóg do klatki 2s nie wiem czy dobry proszę o pomoc

[...] kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne 1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p 2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s 20p 5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p 6.Barki-arnoldki 2s 15p 7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p [...]

1. Na klatkę zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 4 serie 2. Na triceps wyciskanie + jedno prostowanie. po 3 serie wystarczy (razem 6) bo triceps pracuje przy klatce 3. Plecy zacznij od podciągania 4 serie, do tego wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie. 4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

[...] ale w DNT staram się raczej odpoczywać i regenerować. Kettli się trochę boję, bo instruktorzy na mojej siłowni raczej nie są biegli w technice tych ćwiczeń. Są to jednak ćwiczenia dość dynamiczne i łatwo tutaj o kontuzję szczególnie gdy organizm jest już zmęczony treningiem, a jak pisałam w DNT nie zabieram się za ćwiczenia dodatkowe. [...]

[...] bieganie od minimum 30 min do 60 min. zależne od samopoczucia nie wiem czy mam konkretnie rozpisać po kolei każde ćwiczenie w seriach i powtórzeniach... często zmieniam ćwiczenia, kolejności itp. Dieta na ok. 1900 kcal b-35%, t-20% ,w-45% aktualna waga 80 kg, wzrost 175... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e150d3561b4069a85535cc4ad9d535.jpg [...]

[...] Jak dla mnie (o ile można) miss pośladków ;-D 5. Viki U Viki najbardziej zachowały się proporcje typowo kobiecej sylwetki ze sportowym zacięciem. Cała elegancja i piękno ćwiczenia z ciężarami to właśnie Viki, do tego ta fantastyczna sukienka... 6.Arphiel Kobietka, która nam jeszcze pokarze pazura |-):-D Dziękuję, za uwagę. Gratuluje wszystkim [...]

[...] dynamiki. Miałem już kiedyś styczność z siłownią, ale ćwiczyłem bezmyślnie i zaprzestałem ze względu na brak czasu oraz naukę. Aktualnie ćwiczę w domu jakimiś podstawowymi ćwiczeniami, ale nie jestem pewny czy to dobre. Mój plan tygodnia wygląda następująco : Poniedziałek - 3h treningu piłki ręcznej Wtorek - trening w domu Środa - 3h treningu [...]

[...] Jest to mój pierwszy post, więc witam serdeczne. Proszę o opinie na temat moich aktywności: wt, śr, niedz - 1h truchtu, ok 8km od września spadek wagi 6 kg pon, śr, pt - ćwiczenia na masę wg. poniższego harmonogramu: PONIEDZIAŁEK Plecy wiosłowanie jednorącz w podporze rozpiętki odwrotne martwy ciąg hantlami szrugsy Biceps uginanie ramienia w [...]

[...] kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne 1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p 2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s 20p 5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p 6.Barki-arnoldki 2s 15p 7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p [...]

[...] na brzuch nie spalają tłuszczu w tej właśnie okolicy, więc aby pozbyć się oponki polecałbym bieganie, rowerek lub basen. Jeśli dodatkowo chcesz wymodelować brzuch to ćwiczenia typu ABS jak najbardziej się przydadzą. Co do diety: trochę za mało odżywcze śniadanko i mimo wszystko starałbym się nie jeść tak dużej ilości orzechów przed snem. [...]

[...] z hantlą 10 kg x10/x10/x8/x5 progresik, ale ręce prawie odpadły... 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x7 x10/x10/x9/x6 to ćwiczenia wykańcza mnie...bardzo ciężkie i wyczerpujące 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 3kg x10/x10/x10/x10 ciągła praca nad techniką [...]

[...] Nie podoba mi się ten trening. Owszem: działa. W sensie takim, że 11 minut (a pewnie da się szybciej) i pozamiatane, nie ma chłopa. Mnie osobiście nie podchodzi taka forma ćwiczenia, ale tylko dlatego, że z niej wyrosłem. Nie widzę bezpośredniego przełożenia na swoją sprawność, możliwości itp. 11 minut, które odbierają wszystkie siły... Sorki. [...]

Wczoraj wieczorkiem zrobiłem wszystkie ćwiczenia które wyżej zostały wymienione. Teraz czas na krótkie refleksje: * NOGI (4s 15-10-10-5)~ pożal się panie Boże! dziesięć kilogramów w dłonie i przysiady! opornie, opornie i jeszcze raz opornie! przez resztę 'treningu' nogi mi drżały. * KLATKA (4s 15-15-10-10) ~ mam dziwne wrażenie, że dziesięć [...]

[...] biegam 2 x 20 min między tym przerwa w marszu 5 min i ćwiczę codziennie : http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia (chodzi mi na każdą partię ciała lecz ja na razie zająłem się brzuchem bo tam mam najwięcej tłuszczu ) to proszę o doradzenie wyboru ;) * Od połowy stycznia będę [...]

[...] spięcia leżąc z nogami pod kontem 90stopni -przysiady z obciążeniem 4x max. Gdzie max to właśnie te ok. 15-10razy/serie. W sumie ja zawsze zaczynałbym od najcięższego dla Cb ćwiczenia. A w drugiej kolejności robił partię ciała w zależności od wielkości czyli: przysiady, plecy, klatka, brzuch. Proponuję też taki pomysł: potraktuj każde ze ćwiczeń [...]

[...] samochodu. Dzisiaj będę się wdrażać do treningów z obciążeniem własnego ciała. Mam się na czym podciągać i ok. 12kg hantelkę + 2hantle po 3,5kg. Prawdopodobnie zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch oraz uda (przysiady na jednej nodze). Priorytetem jest wycinka robiona na "normalnym" jedzeniu z przewagą dżemów i twarogu. Muszę w końcu zacząć jeść [...]